ممکن است سخت تلاش کرده باشید اما وزن‌تان از سر جای خود تکان نخورده باشد! اینجاست که ناامید شده و فکر می‌کنید که هیچ‌گاه نمی‌توانید بر اضافه وزن خود غلبه کنید. اما نباید تسلیم شوید و رژیم غذایی خود را قطع کنید. ممکن است برخی عوامل به طور نامحسوس باعث به هدر رفتن تلاش‌های شما شوند، کلینیک زیبایی حس نو در این مقاله نگاهی به این موضوع دارد.
Contents
نخوردن صبحانه
در صورتی که این وعده غذایی مهم را از قلم بیاندازید مسلم است که علیه شما دست به کار می‌شود. نخوردن صبحانه باعث گرسنگی بیشتر شما در وعده نهار شده، در نتیجه حتماً در پی جبران صبحانه نخورده شده بر آمده و پر خوری می‌کنید.
سعی کنید صبحانه خود را در یک ساعت اولیه پس از بیداری میل کنید. صبحانه‌ای مغذی که حاوی مواد پروتئینی و فیبری زیادی باشد به بیشتر سیر ماندن شما در طول روز کمک می‌کند. می‌توانید خوردن پنیر محلی همراه با میوه، تخم‌مرغ و نان گندم تست، یا ماست یونانی با موز را برای صبحانه امتحان کنید.
خوردن غذا نزدیک به ساعت خواب
خوردن یک وعده غذایی در آخر شب برای برنامه کاهش وزن شما سَم است. این کار باعث می‌شود که دمای بدن، قند خون و انسولین بالا رفته و سوزاندن چربی سخت‌تر شود. سعی کنید حداقل 3 ساعت پیش از رفتن به رختخواب شام خود را میل کنید.
سعی کنید حداقل 3 ساعت پیش از رفتن به رختخواب شام خود را میل کنید.
از ناخونک زدن به خوراکی‌های دیگر پس از شام اجتناب کنید. غذا خوردن و همزمان تلویزیون نگاه کردن یا کار کردن با کامپیوتر باعث می‌شود که خوردن‌تان ناآگاهانه شده و بیش از حد لازم کالری مصرف کنید. همچنین ممکن است وسوسه شوید که غذاهایی مانند بستنی یا چیپس بخورید.
استرس زیاد
استرس زیاد احساس نیاز به غذاهای پُر کالری و پُر چرب را افزایش می‌دهد. هنگامی که مضطرب هستند بدن چربی بیشتری را ذخیره می‌کند. می‌توانید برای کاهش استرس خود از مدیتیشن یا ورزش کردن کمک بگیرید.
جنسیت
جنسیت بر روی چگونگی کاهش وزن تاثیر دارد. مطالعات اخیر نشان می‌دهد که کاهش سریع وزن برای آقایان آسان‌تر است، اما خانم‌ها در کسب نتایج بلند مدت موفق‌تر هستند. البته آب کردن چربی نواحی مختلف بدن متفاوت است. آقایان ابتدا چربی‌های شکم را آب می‌کنند اما آب کردن چربی شکم برای خانم‌ها سخت‌تر است.
آیا کُندتر از دیگران کالری می‌سوزانم؟
چنین احتمالی وجود دارد. سرعت سوزاندن چربی به متابولیسم بدن و واکنش‌های شیمیایی که بدن را حفظ می‌کنند بستگی دارد. اگر متابولیسم بدن‌تان آهسته است تقصیر گردن ژن‌های شماست! همچنین ممکن است حجم عضلات بدن‌تان کافی نباشد. افرادی که بدن‌هایی عضلانی دارند نسبت به افرادی که چربی بیشتری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند. عوامل دیگری که بر روی سوزاندن کالری موثر هستند از این قرارند:
بالا رفتن سن: هر دهه که از عمر شما می‌گذرد متابولیسم بدن حدود 2 الی 8 درصد کُند می‌شود. یکی از علل این امر می‌تواند کاهش حجم عضلات باشد.
کم غذا خوردن: عجیب است اما حقیقت این است که اگر وعده‌های غذایی خود را کم کنید و یا یک رژیم غذایی بسیار کم کالری را در پیش بگیرید، بدن هم آهسته‌تر کالری‌ها را می‌سوزاند.
آیا می‌خواهید سرعت متابولیسم بدن خود را افزایش دهید؟ خب می‌توانید وزنه بزنید تا حجم عضلات‌تان بیشتر شود. همچنین بهتر است از رژیم‌های غذایی که بسیار کم کالری هستند اجتناب کنید.
عدم خواب کافی
کم خوابی کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند، یعنی باعث می‌شود که سرعت متابولیسم بدن کاهش پیدا کند. در نتیجه نمی‌توانید با سرعت لازم کالری بسوزانید. عدم خواب کافی باعث می‌شود که انرژی کمتری داشته باشید، بنابراین ورزش کردن برایتان سخت‌تر می‌شود.
زمانی که خسته هستید احتمال انتخاب مواد غذایی نامناسب بیشتر می‌شود.
زمانی که خسته هستید احتمال انتخاب مواد غذایی نامناسب بیشتر می‌شود، مثلاً ممکن است شیرینی را به میوه ترجیح دهید. یکی از مطالعات اخیر نشان می‌دهد افرادی که خواب کافی ندارند در طول روز 300 کالری بیشتر از افرادی که خواب کافی دارند، مصرف می‌کنند.
ژن
برخی بدن‌ها چربی را بهتر می‌سوزانند. این چیزی است که ممکن است از والدین خود و یا پدربزرگ و مادربزرگتان به ارث برده باشید. خب به هر حال نمی‌توانید بر روی ژن‌های خود کنترل داشته باشید بنابراین سوزاندن کالری و وزن کم کردن برایتان کمی سخت‌تر خواهد بود.
پُرکاری تیروئید
اگر تیروئید فعالیت کمتری نسبت به حالت طبیعی خود داشته باشد به آن کم کاری تیروئید می‌گویند. کم کاری تیروئید باعث می‌شود که آب و نمک موجود در بدن انباشته شده و افزایش وزن پیدا کنید. در صورتی که تیروئید بیش از حد طبیعی خود فعالیت داشته باشد به آن پرکاری تیروئید می‌گویند. این عارضه باعث کاهش وزن در برخی افراد شده و برخی ممکن است افزایش وزن داشته باشند چون باعث می‌شود که همواره احساس گرسنگی داشته باشید.
چگونگی تاثیر تیروئید بر روی متابولیسم، انرژی و وزن کمی پیچیده است. ممکن است هورمون‌ها، پروتئین‌ها و مواد شیمیایی دیگر نیز در این امر دخیل باشند. اگر فکر می‌کنید که مشکل تیروئید دارید در این مورد با دکتر مشورت نمایید.
مشکل در سلامت عمومی بدن
بیماری‌ها و اختلال در سلامتی، کاهش وزن را سخت‌تر می‌کند. برخی عواملی که بر روی وزن شما تاثیر می‌گذارند از این قرارند:
- اختلالات اشتها مانند بولیمیا (پر خوری عصبی)
- بیماری‌های قلبی
- اختلالات هورمونی
- اختلالات خواب مانند آپنه (تنگی نفس در خواب)
به دنبال بهترین خدمات لاغری هستید؟
ما با به‌روزترین تجهیزات و مجرب‌ترین جراحان و پزشکان در کنار شما هستیم.برای مشاوره رایگان، همین الان با ما تماس بگیرید.
مصرف برخی داروها نیز کاهش وزن را سخت‌تر می‌کنند. برای مثال اگر بخواهید برای بیماری‌های زیر دارو مصرف کنید، در کاهش وزن مشکل پیدا خواهید کرد:
- آلرژی
- قند خون
- افسردگی
- دیابت
- صرع
- فشار خون بالا
- اختلال دو قطبی
- شیزوفرنی
اگر هر کدام از این بیماری‌ها را دارید و مشکل وزن هم دارید بهتر است با دکتر مشاوره کنید، شاید او بتواند داروهای شما را تغییر دهد.
در بحث پیرامون این مقاله شرکت کنید!